什么是正能量？稻盛和夫说：“清纯而单纯的心灵才气感受到正能量，而自私的心瞥见的只是庞大、混沌。”美国脱口秀女王奥普拉·温弗瑞认为：“你能履历的最大冒险，就是过你梦想的生活。只有奋斗，你的人生才会充满正向的能量。

”世界级心理学大师理查德·怀斯曼在这本《正能量》里提到：正能量指的是一切予人向上和希望、促使人不停追求、让生活变得圆满幸福的动力和情感。《正能量》一书通过先容一系列简朴但卓有成效的方法，切实资助人们变得越发快乐，挣脱负面情绪，打造全新的自我。

作者理查德·怀斯曼被誉为“英国公共心理学流传第一教授”，其心理学研究结果享誉国际，在全球150个电视节目上播出。01 行为改变情绪，你的快乐你做主我们是因为快乐而微笑，还是因为微笑感应快乐？知识认为情绪影响行为，不外，哲学家威廉·詹姆斯以为传统认知可能是对人们极大的误导。

为了探究人们对情绪这套理论是否还存在着另一种可能性，他开始了对于“人们如何判断别人的情绪”这一问题的科学探索。他在达尔文实验的基础上举行了研究，达尔文的实验说明晰人们精于通过面部心情判断别人的情绪。詹姆斯由此想到，人们自己对情绪的感受是否也是基于相同的原理。

他的研究归纳综合起来就是行为决议情绪，也就是人们可以通过对某种情绪的体现而获得相应的情绪感受，作者将这个主张表述为“体现”原理。举例说明就是，我们遇到熊后因为跑开了，所以才畏惧熊；人们感应快乐是因为在微笑。

不外，詹姆斯的理论受到了同时代心理学者的品评，被贴上了“逾越时代”的标签后被束之高阁，这一弃捐就是六十年。直到二十世纪六十年月后期，一个名叫詹姆斯·莱尔德的青年学者从事心理学的博士研究，在一次培训中，他被要求在导师通过单面玻璃监视的情况下与患者谈话。谈话历程中，他注意到患者脸上浮现的一丝差别寻常的微笑，他对此发生了兴趣，想知道患者作出这一不寻常心情时心中的感受。

厥后，在他开车回家的路上，他一直在心中追念这次谈话，在车上他作出了一个同样的心情，效果，他惊讶地发现这个微笑使他立马快乐起来，他又试着皱了下眉头，发现自己变得伤心了。回家后，他径直走到书架前，查找关于情绪的心理学理论，巧的是他拿的第一本书就是威廉·詹姆斯的《心理学原理》。凭据詹姆斯的理论，与皱眉的人相比，微笑的人应该更快乐，更能通报心田的正能量。

为了验证这个理论，莱尔德邀请了志愿者在自己的实验室到场行为和情绪的实验。实验效果证明当到场者作出微笑的心情，他们感受自己变快乐了，体内的正能量也多了；当他们皱起眉头时，感受就无端生气了，心田瞬间被负面情绪占据了。由此可见，快乐是可以被缔造的。

所以，想要快乐一点，不妨试着大笑，只要嘴角轻轻上扬，体内瞬间就会发生正能量。02 行动，是绝望的唯一解药现代盛行病学指出，在大部门西方国家中，每二十小我私家就有一小我私家感应抑郁。

抑郁的症状主要有感应绝望，不愿起床，制止与他人接触，厌食或暴饮暴食，难以集中精神以及失眠。到现在为止，对于抑郁最盛行的治疗方法是使用抗抑郁的药物及认知疗法。抑郁者很容易陷入恶性循环中，当他们在生活中遇到不顺心的事情后，又会缩回到自己的世界，以制止遭受更多的痛苦。

这种退缩会以差别的方式体现出来，好比赖在床上，暴饮暴食，着迷电视节目等。不管是哪一种形式，都市造成不良的效果，躺在床上和暴饮暴食会使人长胖，从而越发感应内疚，着迷电视节目可能会招致生活朋友的责怪等情况。他们不知道只有改变自己的行为，才是让正能量实现运作的最有效的方式。为了挣脱这种恶性循环，书中提出了“行为催化法”，主要包罗两个阶段。

第一个阶段，心理学家通过问卷观察资助人们发现存在问题的行为，而且树立总体目的。第二个阶段，确立目的行为及制定详细的计划。好比想要淘汰赖床的情况，就要在每个事情日早睡早起，好比晚上十点睡觉，早上七点起床。

当制定了计划后，周末的时候就可以举行回首和复盘，看自己完成了哪些运动，哪些运动没有完成，下一周继续完成没实现的目的。在“行为催化”的历程中，有几点小贴士：第一，不要试图一下子就改变自己所有的行为。相反，应该一步步来，循序渐进。第二，不要让你的思想阻碍你的行为，如果你发现总是认为自己会失败，或者感受欠好，接受这种思想，然后继续行动。

第三，所有人都市偶然失败，如果你无法完成所有的目的，也不要担忧，试着制定另一个计划表，然后再试试。第四，脱离安乐窝。也许刚开始时做起来有点难题，你还是会想找捏词去逃避，或者会对自己说“等感受好了再改变”。

记得不要陷入这些陷阱，从细微的行动开始，让自己逐步改变。多年来，大量的研究讲明，“行为催化法”的效果和服用药物的效果同样显著，且只需要改变自己的行为就可以到达治疗的效果，而且没有其他副作用。正如琼·贝兹所言：“行动是绝望的唯一解药。

” 因此，从微小的行动开始改变，情绪也会在潜移默化中开始逆转。03 行为影响信念，引发心田正能量行动除了改变情绪，还会影响我们的信念。这个理论在日常生活中随处可见，最典型的例子莫过于“狐狸和葡萄”这则寓言故事。

故事中，一只狐狸在果园里闲逛，突然，它看到一根高枝上挂着一串看上去很是鲜味的葡萄。狐狸感应有点口渴，于是退却几步，向葡萄跳去。很不幸，它没有够到葡萄。

不外，它没有就此放弃，试了一次又一次。整整一个下午的时间，它都在重复同样的行动。

最后，精疲力尽的狐狸无计可施，只能饿着肚子脱离了果园，并慰藉自己其实不想吃葡萄，因为葡萄是酸的。这个寓言不仅向我们解释了“酸葡萄”这个盛行语的由来，还为“体现”原理提供了一个完美的例。

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